悪玉菌を減らす方法として有効なのが乳酸菌の摂取です。
乳酸菌には善玉菌を増やして悪玉菌を減らす働きがあり、腸内細菌のバランスの乱れを整えて、腸内環境を改善させる効果があります。
悪玉菌を減らすことで腸内環境が改善されれば、便秘も解消されます。
便秘はそのまま放置してしまうとどんどん症状が悪化していき、腸の疾患や免疫力の低下、肌荒れや体臭、口臭などの原因にもなります。
ですので、悪玉菌を減らす方法を知って早めに対策を講じることが重要なポイントとなります。
乳酸菌はヨーグルトに豊富に含まれています。
乳酸菌は生きて腸まで届けることで高い効果を発揮しますので、胃酸の刺激を受けにくい食後に摂取するというのがベストな方法です。
オリゴ糖と一緒に摂取するとさらに乳酸菌の効果がアップしますので、オリゴ糖が含まれている甘味料や、バナナやリンゴなどと一緒にヨーグルトを食べるのがおすすめです。
ダイエット中でカロリーが気になってしまったり、ヨーグルトが苦手で食べることができないという人には、乳酸菌が配合されているサプリメントの摂取もおすすめです。
サプリメントならカロリーも気になりませんし、手軽に無理なく生活の中に取り入れることができます。
乳酸菌の積極的な摂取で悪玉菌を減らして腸内環境を健やかに保ちましょう。
腸内の悪玉菌を減少させる食べ物はなに？
腸内には様々な細菌が存在しており、その中の一つが悪玉菌ですが、これらは食べ物の影響を大きく受けます。
まず、悪玉菌と一言に言いますがその種類は多く、どれも増えすぎると腸の動きを鈍らせ、腸内環境を悪化させるためこのように呼ばれています。
そして、これらは乱れた食生活やストレスなどで増加します。
ではこのような腸内環境はどのようにすれば改善できるのかというと、食べ物で改善することができます。
まず、腸内環境には悪玉菌の他に腸の活動を促す善玉菌、どちらにもなりうる日和見菌がいます。
そして、腸内環境は善玉菌を増やすことで改善することができます。
善玉菌は、ヨーグルトや乳製品に含まれる乳酸菌や、納豆に含まれる納豆菌や、健康効果があることで知られているオリゴ糖を食べると増やすことができます。
善玉菌が増えることで悪玉菌を減少させ、腸の活動が活発になるため、便秘を改善したり肌荒れを予防したり免疫力を高めることができます。
このように腸内環境を悪化させる悪玉菌は、食べ物により減少させることができます。
このようなことから便秘や肌荒れで悩んでいるなら、乳酸菌を含む乳製品や発酵食品を食べると腸内環境を整えて、体の様々な症状を改善することができます。
悪玉菌を減らして善玉菌を増やすには？
悪玉菌を減らして善玉菌を増やす方法としては、生活習慣の改善がカギとなります。
食生活の乱れによる栄養の偏り、不規則な生活リズム、睡眠不足、運動不足などの不摂生な生活習慣が続くと、悪玉菌と善玉菌のバランスが乱れて腸内環境が悪化してしまいます。
そのことにより、便秘や下痢などの症状を引き起こしてしまいます。
腸内環境の乱れは便秘や下痢だけではなく、免疫力の低下や肌荒れや口臭や体臭や腸の疾患などの原因にもなりますので、きちんと対策に努めて健やかな腸に導く必要があります。
生活習慣の中でも最も重要になるのが食生活です。様々な食材を満遍なく種類豊富に食事に取り入れて、栄養バランスを意識することが大切です。
悪玉菌を減らして善玉菌を増やすために、積極的に摂取すべきものが乳酸菌や食物繊維です。
乳酸菌は生きて腸まで届いて悪玉菌の繁殖を抑制して善玉菌を増やし、腸内細菌のバランスを良くして腸内環境を整える効果があります。
ヨーグルトなどに含まれていますので積極的に食べましょう。
食物繊維は消化されずに腸内で水分を吸収して便の量を増やします。そのことにより腸の蠕動運動を活発にして、スムーズな排便に結び付けることができます。
食物繊維は野菜や果物や大豆製品などに豊富に含まれています。食生活に気をつけて腸内環境を健やかに保ちましょう。
腸内環境を改善したい
私たちの腸には善玉菌と悪玉菌が住んでいます。健康な人の腸内は善玉菌が悪玉菌より多いです。
善玉菌は、腸内で栄養を吸収して不必要な老廃物を排出します。排便もスムーズに行われます。
それが何かの原因で悪玉菌が優位に立つと、腸内の働きが滞ります。老廃物が排出されないのでどんどん蓄積されて血液に流れ出します。
その結果、ガンや脳梗塞などの恐ろしい生活習慣病を引き起こします。
また、その老廃物は脚やお尻などに付き、運動してもなかなか取れない脂肪となります。もちろん、便秘で常にお腹が張っていて食欲が落ちます。
ですから、この厄介な悪玉菌を減らすには、乳酸菌を積極的に摂取することです。乳酸菌を多く含む食品は、ヨーグルトや納豆や味噌などの発酵食品です。
忙しい時には乳酸菌サプリも発売されていますので、あくまで補助食品として食事から摂取できにくい時にはおすすめです。
即効性はありませんが徐々に改善されます。しかし、基本は規則正しい生活習慣です。
よく寝て栄養バランスの取れた食事を実行すれば、さらに改善が早くなります。他には、適度な運動をして腸を元気にしてあげることも大事です。
そうすれば、自然と悪玉菌が減って腸内環境が改善されます。
腸内環境と便秘
悪玉菌や善玉菌など、腸内環境を整えることで便秘の改善への期待ができるんですね。
食事を変えることで何とかなる可能性もありますが、そううまくいかないこともあるかと思います。
もし何らかの対策をしても改善しないなら、別の方法、例えば食事のレシピなどを検討してみてはいかがでしょうか？
便秘に良い食事のレシピなどに詳しいサイトはこちらです。
便秘の時の食事レシピや量はどうしたらいい
日本人は現代、便秘で悩んでいる人が非常に多くなっていると言われています。
それは食生活が欧米化され肉類を主によく食べる様になったためです。
またコンビニエンスストアの加工食品やインスタント食品を主食にする人も多くなっており、野菜不足によって食物繊維を必要量摂取できていないのです。